Летняя жара – настоящее испытание. В городских условиях она истощает и утомляет, постоянно хочется пить или просто охладиться. Как пережить лето без вреда для организма – читайте в нашем материале.
Пейте больше воды
В жаркую погоду следует поддерживать водный баланс вне зависимости от того, насколько вы активны. Потери организма могут достигать 1,5 литров в час. Поэтому не ждите, когда захочется пить: пейте постоянно маленькими порциями.
При этом не стоит пить в жару жидкости, которые содержат кофеин, алкоголь, большое количество сахара. Также следует избегать слишком холодных напитков, так как они могут вызвать спазм жледочно-кишечного тракта. Лучше отдать предпочтение чай или несладкому квасу.
Будьте осторожны с кондиционером
Кондиционер может облегчить состояние организма во время жары. Однако устройство мешает поступлению свежего воздуха в комнату. По этой причине комнату с «охладителем воздуха» надо периодически проветривать. Кроме того, после прихода с улицы ни в коем случае нельзя сразу становится под кондиционер – иначе можно заболеть. Разница в помещении, где работает кондиционер, с уличной температурой не должна превышать 10 градусов. Снижайте температуру постепенно. Резкое переохлаждение может активизировать возбудителей болезней, которые есть в организме.
Выбирайте одежду из натуральных тканей
Лучше всего от жары защищает одежда из натуральных тканей, например, коттона или льна. Она позволяет коже «дышать», одновременно защищая ее от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые вредны для нашего организма.
Избегайте солнца в самые жаркие часы
Не стоит находиться под солнцем в период с 10 до 16. Постарайтесь найти тень, чтобы тело могло восстановиться. А лучше – оставайтесь в помещении.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Медики говорят, что загорать в жару вредно. Это вредит коже, стимулирует появление морщин, сухости, ожогов. Более того, вследствие постоянного нахождения под прямыми солнечными лучами есть риск развития онкологических заболеваний, в частности, рака кожи.
Врачи рекомендуют наносить солнцезащитный крем каждый раз выходя на улицу. Однако стоит придерживаться нескольких важных правил:
- наносите крем со степенью защиты SPF30 и фильтрами лучей UVA и UVB.
- проверяйте срок годности солнцезащитного крема.
- крем следует наносить по чайной ложке на каждую часть тела.
- выбирайте средство, не содержащее парабенов — они увеличивают вероятность закрытия пор на коже и образования комедонов и акне.
- лучшим компонентом, защищающим от солнца, является оксид цинка.
- если вы весь день на солнце, обновляйте крем каждые 2 часа.
Избегайте тяжелой пищи
Лето — время есть овощи и фрукты. Откажитесь от горячей и жирной пищи — она слишком нагружает организм.
А если вы получили солнечные ожоги, стоит употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой и каротиноидами. Это, например, брокколи, шпинат, печень, морковь, перец, смородину.
Жирная и острая пища, а также алкогольные напитки в жаркую погоду заставляют пищеварительную систему работать в «авральном» режиме. Это стимулирует работу потовых желез и усиливает потоотделение.
Охлаждайте кожу
Используйте во время жары небольшой пульверизатор с холодной водой, распыляйте жидкость на волосы, одежду, лицо, руки, ноги. Такая процедуры даст вам почувствовать свежесть и легкость.
Закройте жалюзи
Значительная часть тепла заходит в комнату вместе со светом. Если хотите охладить помещение или сохранить в нем прохладу, закройте жалюзи или шторы.
Принимайте ванны
Потоотделение уменьшают ванны с морской солью, пищевой содой и настоями дубовой коры, душицы, чабреца, мяты и зверобоя. Помимо этого, ванны в жаркую погоду помогают расслабиться и пережить жару.
«Антишарф»
Возьмите белый чистый платочек, вымочите в холодной воде, повяжите на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
