Если вы решили всерьез заниматься фитнесом дома, но не готовы тратиться на дорогие тренажеры, то фитнес резинка — это их прекрасный заменитель. Ее нехитрое устройство позволяет качественно тренировать практически все группы мышц. С ней можно делать множество упражнений. По сути, это целый тренажер, который помещается в кармане.
Какие бывают эти волшебные ленты для прокачки мышц?
Фитнес-резинки различаются между собой по виду, типу нагрузки, по размеру. Наиболее универсальными считаются ленты сопротивления. Если нужно купить резинку для приседаний — нужно выбрать именно такую. Для прокачки бедер лучше всего подойдут тканевые ленты. А трубчатые эспандеры нацелены на работу с руками. Эластичные ленты отличаются:
- по ширине;
- по длине;
- по толщине.
Почему фитнес-резинки скатываются? Скорее всего, они слишком узкие, стоит выбрать пошире. Стандартной считается ширина 5 см.
Толщина — главный показатель, который влияет на силу сопротивления резинки. Чем она толще, тем большая нагрузка будет на мышцы при работе с ней.
Как правильно подобрать фитнес-резинку по цвету?
Если Вы не знаете, как правильно выбрать жесткость фитнес резинки, в первую очередь ориентируйтесь по своим физическим показателям. Если Вы никогда не тренировались прежде, то стоит выбирать резинку желтого цвета — они самые мягкие. Для любителей подойдут красные и зеленые. А синие резинки уже достаточно большой жесткости и подходят для сильных нагрузок. Черная же резинка — это самый высокий уровень, который, впрочем, станет доступен каждому при регулярных и грамотных упражнениях.
Необычные упражнения с резинкой
- Скручивания стоя. Для этого упражнения наденьте резинку на стопы, поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. После подъема поднимите правое колено как можно выше к левому локтю. Выполняйте поочередно на правую и левую ноги после каждого приседания.
- Интересные упражнения с лентой для фитнеса — это мостик и мостик с разведением ног. В первом случае, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и надетой резинкой в районе бедер приподняться на лопатки. Во втором после подъема развести ноги в стороны.
- Приседания с резинкой под стопами. Встаньте на резинку и один ее конец возьмите в руки. Приседайте, как обычно, но при подъеме тяните резинку еще и руками не сгибая их в локтях.