Гипноз успешно применяется в различных областях жизни. Эффективен гипноз и для достижения высоких результатов в спорте. Как же влияет гипноз на спортсменов? Рассмотреть эту тему с научной точки зрения помогают работы врача и спортивного психотерапевта Алексеева А. В.
Анатолий Васильевич Алексеев — врач-психотерапевт, психогигиенист, кандидат медицинских наук, кандидат педагогических наук, ассоциативный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги, действительный член Московской психотерапевтической академии, где заведует кафедрой спортивной психотерапии.
Закончил с отличием Второй Московский государственный медицинский институт. Специальное медицинское образование получил в клинической ординатуре Института психиатрии Академии медицинских наук СССР.
С 1966 года работает в спорте высших достижений, в лаборатории спортивной психологии ВНИИФК. Участвовал в подготовке: Анатолия Быкова — олимпийского чемпиона в греко-римской борьбе; Галины Хомутовой — чемпионки мира по стрельбе на траншейном стенде; Ирины Кочеровой — чемпионки Европы в стрельбе из пистолета; Александра Косенкова — призера Олимпийских игр в прыжках в воду с трехметрового трамплина; Надежды Петровой, ставшей одним из лидеров большого тенниса; Ирины Слуцкой — 5-ти кратной чемпионки Европы, двукратной чемпионки мира, серебряного и бронзового призера Олимпийских игр; олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Яана Тальтса; олимпийской чемпионки в беге на коньках Натальи Петрусевой, — и многих других.
Гипноз – состояние повышенной внушаемости. Хирург из Англии Джеймс Брэйд считается открывателем гипноза. Еще в середине прошлого века он проявил интерес к работе артистов-магнетизеров. Эти «чудотворцы» погружали своих зрителей в особый транс. В то время его называли – магнетизмом. Брэйд же, увидев в нем сходство со сном, назвал такое состояние именем древнегреческого бога сна — Гипноса. Это название закрепилось в науке и медицине. Как же действует гипноз? И почему люди в нем становятся управляемыми и подчиняются указаниям гипнолога?
В состоянии дремоты, гипноза отключается критическое мышление. А мозг начинает лучше и сильнее усваивать любую информацию. И неважно, откуда она: идут ли эти сведения извне, например, от терапевта-гипнолога. Или их транслирует сам человек в состоянии гипноза. Последнее, именуется самогипнозом.
Именно повышенная восприимчивость мозга в этом состоянии и делает гипноз таким эффективным. В том числе и в спорте. Ведь практика показывает, что поступающие в гипнозе в мозг мысленные образы разучиваемых движений и приемов, позволяют спортсмену эффективно, точно их отработать. Организм автоматически запоминает, как их нужно делать правильно. А самое главное, потом тело исполнит те же движения в осознанном состоянии. Причем с такой же точностью и скоростью.
Анатолий Алексеев с конца 60-х работал со спортсменами, используя состояние, названное им «гипноидеомоторика». На тот момент это была новаторская методика. За годы практики была доказана высокая эффективность гипноза в спорте. Алексеев создал собственный метод самогипноза, названный им «психомышечной тренировкой» С 1973 года, он начал обучать самогипнозу, то есть умению погружать себя в средние стадии гипноза. Чтобы улучшить спортивные показатели с помощью самогипноза, нужно начать с самого начала-обучения тела вхождению в это состояние.
Идеомоторная тренировка
«Психомышечная тренировка» основана на взаимосвязи психики, головного мозга и мускулатуры тела. Эта взаимосвязь выражается в том, что мышцы тела в момент стресса и возбуждения настроены самопроизвольно напрягаться. Это можно увидеть на соревнованиях у спортсменов, склонных к беспокойству и неуверенности. Они зажимаются в момент стресса и не могут сделать нужных действий точно. А когда ум спокоен, тогда и мышцы расслаблены и подчиняются спортсмену. Основная помощь гипноза в спорте и состоит в том, чтобы успокоить мозг человека, избавить от стресса. Тогда мышцы его тела сделают все правильно и принесут ему победу.
В свою очередь и мышцы влияют на мозг. Нервные окончания мускулатуры постоянно информируют мозг о состоянии тела. Во время активной работы мышц количество импульсов, идущих в мозг, возрастает. И активность мозга возрастает. Например, после утренней зарядки мозг быстрее работает. А настроение и физическое самочувствие становится лучше, чем до тренировки.
А если мышцы успокаиваются, то мозг перестает получать мощный поток данных. Он тоже успокаивается, переходит в состоянии полудремы. Именно оно и является основой для самогипноза. Что же способно настолько прекратить мышечную деятельность, чтобы наступил гипноз? Это — слово. Точнее, не само слово, а картинка, связанная с этим словом. Мысленный образ, приходящий на ум, при восприятии речи или отдельных слов. Например, мы слышим слово «Клубника». И сразу перед внутренним взором возникает изображение красной ягоды. Мысленные образы — это та природная магия, с помощью которой мы можем влиять на свое психическое и физическое состояние.
«Какая же волшебная сила может быть в образах?» Конечно, сложно поверить, что нечто бесплотное, нереальное может обладать силой. Даже способно влиять на физиологию. Однако, всего лишь представив кислый лимон у себя во рту, мы можем вызвать вполне материальную реакцию нашего тела. Начнется процесс слюноотделения. Таким образом, подобрав точный мысленный образ, можно вызвать в своем теле любые изменения. Например, можно выключить активную деятельность мускулатуры, используя подобранные специальные слова и, передающие их смысл, мысленные изображения.
Техника самогипноза Алексеева, включающий психомышечную тренировку, разделяет всю мускулатуру тела на пять отделов: мускулатура рук — от плеч до кончиков пальцев; мышцы ног — от таза до стоп, мышцы тела, мышцы шеи и мышцы лица. Начинают выключать мышечную активность с мышц рук, так как они самые податливые для этого. Например, словесно-образная формула «мои руки расслабляются и становятся теплыми» действует успокаивающе. Так как именно ощущение тепла делает мышцы пассивными. Подобные образы позволяют расслабить и все другие группы мышц. Основное правило — образы, соответствующие словесной формуле, должны быть максимально точными и конкретными. Также они должны легко представляться и быть приятными по ощущениям. Можно представлять, например, что мышцы превращаются в мягкое тесто или мягкую ткань.
Есть некоторые действия, помогающие мышцам расслабиться. Их смысл – помощь в переводе мысленного изображения в ощутимое физическое спокойствие рук или других частей тела. Первый прием. Осмысливая фразу «мои руки» надо их представить и сделать средней силы вдох. При этом надо сжать пальцы в кулаки, не торопясь, сжимая все мышцы рук от кисти до плеч. Напряжение должно быть средней силы. Оно длится 3-4 секунды на вершине вдоха. Потом, на выдохе, мышцы надо мгновенно расслабить, сопровождая мысленным словом «расслабляются». Это важно не только осмыслить, но и представить, как ощущение в теле. Состояние напряжение помогает мышцам лучше почувствовать расслабленность и спокойствие. Второй вспомогательный прием связан с регулированием дыхания. На вдохе удерживается сжатие мышц, а потом следует медленный выдох. Вместе с выдохом представляется медленное расслабление руки. Таким образом, мысль о спокойствии мышц лучше переходит в физическое чувство. Эти упражнения нужно сделать медленно 5-10 раз. Многие при их выполнении ощущают, как мышцы становятся более подвластными командам мозга.
Потом небольшой вдох на «и». Далее, следует подключение ощущения «тепла». Одновременно с выдохом мысленно проговариваем часть фразы «становятся теплыми». Перед представлением «тепла» сжимать мышцы уже не надо. Тепло может представляться как летнее солнце, греющее кожу. Или это может быть теплота, которую несет текущая по сосудам кровь. Все зависит от желания, что легче и приятнее представлять. Можно, предварительно, несколько раз нагреть руку или тело целиком под горячей водой, чтобы почувствовать «тепло». А затем вспомнить это ощущение, формируя образ.
Два важных момента. Первый. Если не получается осмыслить слово «расслабляются» в течение выдоха, то можно неглубоко вдохнуть и затем на выдохе продолжать представлять расслабление. Второе. Не стоит использовать, например, зеркало, чтобы лучше представлять, что происходит с телом. Мыслеобраз должен идеомоторно сразу «перетекать» в мышцы.
Все остальные группы мышц можно успокоить и согреть по такому же принципу. Но у каждой группы мышц есть свои особенности. Поэтому, рассмотрим каждую отдельно.
При освоении этого метода самогипноза необходимо дойти до такого уровня, когда мысленный образ сразу переходит в физические качества. Без помогающих приемов. Только подумали, что рука расслабленная и теплая – сразу же это ощутили. Тогда можно будет перейти к расслаблению других мышц тела. Конечно, чтобы научиться до такой степени подчинять мускулы сознанию, надо учитывать физиологию. Например, есть ли врожденная хорошая связь между разумом и мускулатурой. Также, стоит учитывать состояние нервной системы. Если она напряжена, то достигнуть расслабления мышц и последующего состояния самогипноза будет сложнее. Но, как и в любом деле, главное — желание. Если есть большое желание научиться самогипнозу, то ничто этому не помешает.
Сначала можно заниматься расслаблением в положении «лежа». Голова на невысокой подушке. Руки слегка согнуты. Ладони вверх или вниз — пожеланию. После некоторого опыта, можно перейти к положению «сидя». Можно опираться спиной о стену ли стенку стула, но это необязательно. Если плечи расположены точно над тазом, а спина, немного согнута, то опора для нее будет не нужна. Ноги выдвигаются вперед. В идеале, они должны быть согнуты под углом 120-140 градусов. В таком состоянии мышцы ног расслабляются лучше. Голова должна держаться всегда ровно и прямо. Руки лучше расположить на бедрах, но чтобы они не висели. В висящих руках появляется отечность, которая может помешать работе мелкой моторики пальцев. Например, при стрельбе или игре на музыкальном инструменте.
Стоит поговорить о руках. «Играть» руками, то есть выполнять успокоение и согревание мышц рекомендуется несколько раз в день, по 5-10 минут. Это, действительно, должно стать игрой. То
есть приятным процессом, без напряжения, Лучше, если первая такая «игра» будет происходить сразу после сна, а последняя — перед отходом ко сну. Такое правило жизни пригодится, чтобы повысить чувствительность рук, улучшить управляемость мускулами рук. Позже это поможет использованию самогипноза.
После освоения умения успокаивать и согревать мышцы рук, можно перейти к расслаблению мускулатуры ног. Тогда формула успокоения мышц будет — «мои ноги расслабляются и становятся теплыми». Весь процесс примерно такой же, как и в упражнении с руками. Образы в голове можно представлять такие же. А можно подобрать и более подходящие. Главный критерий — конкретика и удобство. Рекомендуется, также, запомнить вид своих ног и чувство тепла в них. Можно сесть в горячую ванну по пояс, чтобы «поймать» такое ощущение. Можно заменить ванну теплыми вещами или пледом. Более точные мыслеобразы и чувства помогут лучше воздействовать на мышцы, успокаивая и «нагревая» их.
Как и в случае с руками, расслабление легче выполняется после предварительного напряжения. «Мои ноги»- представляем и пытаемся почувствовать свои ноги. На вдохе необходимо потянуть пальцы ног на себя. При этом сильно напрягутся икроножные мышцы, задняя сторона бедер и ягодичные мышцы. Напрягаем ноги 3-4 секунды. На выдохе мышцы надо мгновенно расслабить. При этом в мыслях, медленно проговаривая «расслабляются». Потом на «и…» следует небольшой вдох. И далее, на медленном выдохе продумываем и представляем образ — «становятся теплыми». Сначала это можно выполнять в горячей воде, а потом, выйдя из нее сделать то же самое вне ее. «Игра» с ногами делается 5-10 минут, любое количество раз в день. Через некоторое время, можно будет заметить сильную связь мышц с умом. Мускулы станут расслабляться, «теплеть» по мысленному приказу в нужной ситуации. Даже во время бега.
Важно! Нельзя приступать к следующей мышечной группе без полного освоения предыдущей. Главное тут, чтобы расслабление каждой группы мышц могло происходить без использования приемов с напряжением мышц. Если не получается воздействовать образами на мышцы, значит, этот образы неточные. Необходимо подобрать другой. После «психомышечной тренировки» каждой следующей группы мышц, можно пробовать подключать их друг к другу. Например, сначала расслабляем руки. Потом без перерыва выключаем мышечную активность ног. И так далее, с другими группами.
Вернемся к работе с мышцами. Техника расслабления и «потепления» мышц туловища почти не отличается от действий с руками или ногами. Однако есть и важные моменты. Теперь формула будет звучать так: «мое туловище расслабляется и становится теплым». Помогаем телу расслабится, сначала, напрягая мышцы. Когда на вдохе нужно напрячь туловище, то подтягиваем живот. А на выдохе тело расслабится само. Далее присоединяем «тепло». Мыслеобразы, «греющие» туловище: баня, горячий душ или жаркое летнее солнце.
Следующая мышечная зона воздействия — шея. Эти мускулы располагаются со стороны лица от ключиц до подбородка. А сзади — от границы роста волос до начала спины. Фраза воздействия почти стандартная: «моя шея расслабляется и становится теплой». Кстати, успокаивая и нагревая шейный отдел можно снизить умственное напряжение и утомление.
Вспомогательное напряжение перед расслаблением делается, как всегда, со вдохом. Мысленно произносим — «моя шея», при этом, рисуя в голове свою шею. В конце вдоха тянем плечи к ушам, до момента, когда возникнет сжатие мышц под подбородком и в районе затылка. Затем, с выдохом сбрасываем напряжение, проговаривая, мысленно -«расслабляется». Как в «игре» с другими мышечными зонами, нужно запомнить это чувство расслабления. Потом мозг будет включать расслабление мышц мгновенно, что важно при самогипнозе. Настроиться на ощущение тепла в шейном отделе поможет теплый шарф. Сначала делаем практику с ним. Оборачиваем шею шарфиком и запоминаем чувство теплоты. Снимаем шарф. А при «игре» с мышцами шеи, после расслабления, делаем короткий вдох на слове «и». Затем, на выдохе проговариваем мысленно «становится тёплой». При этом вспоминаем ощущение тепла в шее, укутанной шарфиком. Связываем это приятное чувство со словами и формируем в воображении образ «тепла». После нескольких раз, когда тело запомнит эти ощущения. Тогда, проделываем то же самое, уже без помощи шарфа.
Последняя область — мышцы лица. Их масса очень мала, в сравнении с общим количеством всех мышц тела. Однако они дают мозгу треть всей поступающей от мышц информации. Дело в то, что в зоне лица находятся органы чувств, отвечающие за зрение, обоняние, вкус, слух. Их работа напрямую связана с мимическими мышцами лица. К тому же, лицевые мышцы взаимодействуют со сложным речевым аппаратом. И значительная часть мозга отвечает именно за артикуляционную функцию. Поэтому, состояния спокойствия мозга и самогипноза можно достигнуть, обязательно научившись выключать мышцы лица. Это несколько сложнее, чем при работе с другими мышечными зонами. Но есть и схожая схема: успокаиваем мышцы фразой «мое лицо расслабляется и становится теплым».
Сначала нужно понять, как представить покой на лице. Рекомендуется мысленно разделить лицо на три части. Подбородок, область глаз, лоб. Расслабляясь, подбородок падает, рот приоткрывается, челюсти перестают соприкасаться, создается чувство, что щеки стремятся вниз. Расслабленные мышцы вокруг глаз, напоминают круги на воде, от упавшего камешка. Расслабленный лоб представляем, как гладкую ровную поверхность, без морщинок и заломов. Так выглядит полностью спокойное лицо.
Для того чтобы почувствовать контраст между напряжением и расслаблением, делаем вспомогательный прием. Нужно, на вдохе, представить свое лицо и промыслить «мое лицо». Сморщиться, сжав зубы и губы на 3-4 секунды. Потом идет мгновенное расслабление на выдохе, с мыслью «расслабляется». При этом представляем лицо в абсолютном покое, во всех трех отделах лица.
«Согревать» лицо нужно только ниже области глаз. Если представлять теплоту выше, то из-за внушения, кровь может прилить к глазам и к мозгу. Может повыситься давление. А этого допускать не следует. Получить точный образ теплого лица можно, приблизив нижнюю часть лица (до глаз) к включенной лампе. Можно, также, использовать, нагретое водой, полотенце.
После напряжения и расслабления делаем небольшой вдох на «и». Потом, на выдохе, не торопясь проговариваем, представляя свое спокойное лицо — «становится теплым». При этом вспоминаем и представляем ощущение теплоты на лице.
После того как получится расслаблять каждую мышечную зону в отдельности, без помогающих приемов, нужно постепенно начать включать эту расслабленность одновременно, во всем теле. Это и есть момент глубокого покоя и основа для самогипноза. Формула этого состояния единого покоя всех групп мышц — «состояние глубокого покоя». Этому состоянию и мысленной фразе, также, необходимо подобрать точный образ. Например, нелишним будет ознакомиться с воздействием различных цветов на психологическое состояние. Например, красный цвет возбуждает психику. А зеленый или синий цвет-успокаивает. Этим эффектом, например, можно объяснить цвет одежды хирургов в больнице. Чаще всего, он голубой или зеленый. Такие цвета должны успокаивать пациентов, боящихся операции.
При формировании образа «состояние глубокого покоя», можно представлять расслабляющие спокойные цвета. Сначала, может помочь обложка книги, предмет нужного цвета или вид голубого неба. Смотрим на источник цвета и делаем вдох. Затем надо закрыть глаза и представить этот цвет, при этом делая выдох. Образ так лучше запоминается. Далее, мысленно повторяем «состояние глубокого покоя» и представляем перед глазами экран спокойного цвета. Важно! Плоскость экрана должна быть неподвижной, ровной и чистой. Позже, необходимо воспроизвести этот экран в дремотном, гипноидном состоянии, состоянии полного покоя. Важно также уметь удерживать свое внимание, например на цвете экрана.
Повышенная концентрация
Большинство людей не способно удерживать внимание на двух объектах или делах, одновременно. Например, эффективно читать книгу и смотреть телевизор не получится. Часть сведений потеряется. Полностью сосредоточиться на каком-нибудь одном источнике информации будет сложно из-за другого источника. Поэтому для полного выполнения нужно выбрать одно дело и закончить его. И потом браться за другие. А когда человек сосредотачивает все свое внимание на одном деле, предмете или образе, его мозг абстрагируется от всего отвлекающего. Сосредоточенность можно сравнить с линзой. Она направляет лучи солнца в одну точку и многократно их усиливает. На выходе из линзы получается уже не просто теплый свет, а прожигающий луч света. Таким образом, можно зажечь костер, например. При сосредоточенности внимания на одном деле, вся умственная энергия объединяется и обретает новую мощную силу. Эффективность дела, на котором сфокусировано внимание, становится максимальной. Поэтому, любой мыслеобраз в фокусе внимания, обретает максимальную мощность воздействия на нашу психику и физиологию. Один момент: это должно быть спокойная внимательность, без эмоций и напряжения.
Самогипноз помогает развить концентрацию внимания. Фокусируясь, удерживая свою мысль в «мышцах» человек учится максимальной концентрации на образе. Со временем, фокусировать внимание становится все легче и легче. И управлять вниманием, а также мыслью и чувством станет просто. Это можно назвать «дисциплинированное мышление». Когда в голове остаются лишь те мысленные образы, которые нужны для выполнения дела. Таким образом, спортсмен, даже в условиях повышенного стресса, способен мгновенно сфокусироваться на задаче. И, он выполнит ее максимально эффективно, игнорируя все внешние раздражители. Такую способность может развить любой человек. Лишь у единиц она врождённая. Например, Наполеон Бонапарт обладал природной концентрацией. Развитая концентрация — врожденная или приобретённая — помогает преуспеть в жизни. А умение направлять, и концентрировать внимание помогает самогипнозу стать еще более действенным.
Следующая ступень-знакомство с самой главной формулой самогипноза, которая звучит так: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» Осваивается это состояние лучше, когда все группы мышц «научились» расслабляться по-отдельности. На мысленном «я» делаем вдох, и напрягаем мышцы всех групп одновременно. Далее, задержка состояния на 2-4 секунды. Затем выдох и расслабление мышц с мыслью «расслабляюсь». Потом, легкий вдох, а на медленном выдохе, мысленно проговариваем-«успокаиваюсь». Важно здесь направление внимания. На «Я» и союзе «и» — внимание сконцентрировано на лице. На «расслабляюсь» — внимание на всех мышцах тела. На мысли «успокаиваюсь», внимание надо устремить в тот участок тела, который напряжен или болит. Как луч фонарика. Например, на больной зуб. Этим можно уменьшить боль. Второй вариант. Если же ничего не беспокоит, то луч внимания надо остановить на области сердца. Оно, больше всех органов, страдает от стресса. Таким образом, мы связываем ощущения спокойствия с сердцем. А потом, в сложных ситуациях, можно будет одним этим образом «успокаиваюсь» остановить сильное волнение. Еще один вариант: на мысли «успокаиваюсь» перевести внимание на воображаемую успокаивающую цветную поверхность. Главное-практика. Очень большой уровень тренированности –за пару секунд перейти к сосредоточенности на созданном в мыслях цветовом экране. Его качество покажет, способен ли человек приступить к самогипнозу в данное время. Тренированные люди могут получать мгновенно готовое состояние. Скажем, «мои руки расслабленные теплые спокойные», вместо «мои руки расслабляются и становятся теплыми».
Формулу, для каждой группы мышц, можно повторять до 6 раз. А завершающие формулы можно проговорить всего один раз. Все эти операции займут около 8-10 минут медленного мысленного произнесения. Внутреннее проговаривание сокращенного списка фраз (при достаточном опыте самогипноза) займет около 5-7 минут. Итак, методика самогипноза в мысленных формулировках:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Мои руки расслабляются и становятся теплыми.
3. Мои руки абсолютно расслабленные, теплые, спокойные.
4. Мои ноги расслабляются и становятся теплыми.
5. Мои ноги абсолютно расслабленные, теплые, спокойные.
6. Мое туловище расслабляется и становится теплым.
7. Мое туловище абсолютно расслабленное, теплое, спокойные.
8. Моя шея расслабляется и становится теплой.
9. Моя шея абсолютно расслабленная, теплая, спокойные.
10. Мое лицо расслабляется и становится теплым.
11. Мое лицо абсолютно расслабленное, теплое, спокойные.
12. Состояние полного покоя.
Сокращенная версия:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Все мускулы моего тела теплые, расслабленные, спокойные, неподвижные.
3. Состояние полного покоя.
Идеально будет, если дойти до того уровня, когда понадобятся всего две мыслеформулы:«Я успокаиваюсь и расслабляюсь» и «Состояние полного покоя». Эта методика поможет не только отдохнуть за 15-20 минут, но и защититься от некоторых заболеваний. Например, инфаркт, инсульт, язва, экзема.
Важные моменты! Первый. При работе с последними формулами для тела, надо вызывать полное спокойствие только у мышц туловища сзади. Это необходимо, чтобы сохранять функцию дыхания. Второй. В формуле «лицо» говорится о том, что лицо полностью теплое. Однако нагрев надо представлять в пространстве до глазной области. Третье. Если нет специальных задач самогипноза, надо (удерживая экран перед внутренним взором) завершить «глубокий покой» мыслью «Я отдохнувший, спокойный, хорошо себя чувствую». Четвертое. Если надо действовать сразу после «состояния глубокого покоя», то дальнейшие формулы такие:
1. Состояние глубокого покоя
2. Все мое тело отдыхает (5-7 раз)
3. Тело накапливает силу (5-7 раз)
4. Чувствую себя отлично (Надо до практики сформировать нужный мысленный образ, чувствование необходимого состояния)
5. С радостью займусь работой (Надо максимально точно создать образ определенного дела и его радостное, успешное окончание) (После, надо глубоко вздохнуть и сделать разминку для тела)
Еще одно уточнение. Представление себя в нужных состояниях, в полностью спокойном гипнозоподобном состоянии, при наличии, так называемого, «экранного» состояния сознания, и называется медитацией. Только в таком состоянии мозга можно внушить себе образ «отличного самочувствия»
Итак, это были азы самогипноза. Задача всех описанных манипуляций достичь контролируемого мозгом гипноидного, внушаемого, «экранного», состояния с возможностью медитации. На основе такого состояния можно решать самые разные задачи. Как в спорте, так и в обычной жизни.
Вернемся к самогипнозу в спорте. Теперь, уже зная эту технику, можно понять, как максимально правильно осваивать различные спортивные движения и приемы. Необходимо точно и конкретно создать в мыслях образ этих движений. А потом уже пропускать эту мысль через мозг, пребывающий в медитативном, экранном состоянии. После такой гипнотренеровки будет необходим отдых. Это касается всех видов спорта.
Все вышеописанное и есть гипноидеомоторика. Метод, с помощью которого Алексеев помогал спортсменам эффективно совершенствовать и закреплять необходимые элементы и движения. Это очень важно, например, в художественной гимнастике, катании на коньках или стрельбе. В тех видах спортивной деятельности, где важно точнейшее исполнение каких-либо движений. Также, гипноидеомоторика способна помочь бегуну сохранить нужный темп и эффективность движений к концу дистанции. А баскетболисту поможет делать точные броски в корзину. Практика доказала, что те, кто занимается гипноидеомоторикой, реже ошибаются, чаще выигрывают на соревнованиях, меньше волнуются и быстрее восстанавливают спортивную форму. К тому же, гипноидеомоторика способна бороться с хронической усталостью. Как в спорте, так и в повседневной жизни, Это очень ценно в современном скоростном мире. Ведь, чаще всего, устают при нагрузках не мышцы, а клетки мозга. А самогипноз помогает снять эту усталость.
Очень часто, главный враг в спорте — это чувство неуверенности. Будто, участник соревнования на экзамене и вот-вот выяснится, что он не способен его сдать. Именно поэтому, многие, даже хорошо подготовленные и натренированные спортсмены не показывают отличных результатов на чемпионатах и олимпиадах. В этом случае опять же может помочь гипноидеомоторика. «Прогоняя» правильный образ через мозг, во время медитации, спортсмен сможет преодолеть страх провала. Вот несколько правил для самогипноза, которые помогут в борьбе с неуверенностью:
1. Формирование образов для медитации, где есть большое количество людей, флагов, судьи, участники соревнований. При этом нужно стараться почувствовать радость от происходящего. Формула может быть такая: «Я счастлив, что наконец-то пришел день соревнований». Цель-начать воспринимать спорт как праздник, а не как испытание.
2. Формула «Я абсолютно уверен в своих возможностях и все смогу». При этом спортсмену нужно сформировать мысленный образ различных ситуаций, где он должен быть абсолютно уверен в успехе. Например, выполнение сложных спортивных техник или соревнования с очень сильными соперниками.
3. Формирование образов и ключевых фраз для медитации с таким смыслом: «сложности и препятствия прибавляют сил»; «происходит увеличение активности к концу боя, матча или на финише»; «я уважаю тренера, команду, соперника». Дело в том, что для многих спортсменов эти ситуации проблемные, а самогипноз решает эти трудности. Ведь для победы, спортсмен должен быть максимально спокоен, уверен в своих силах. Когда он любит трудности-вызовы, не злится на соперников и тренера, и напротив, пребывает постоянно в позитивном настроении, тогда у него все получается.
По мнению гипнотерапевта Геннадия Иванова, самогипноз помогает в спорте решать такие вопросы: оттачивать спортивную технику, быстро восстанавливать потраченную энергию, увеличивать физические силы, улучшать настрой, создавать позитивное восприятие спорта и соперников.
